适合孕晚期做的孕妇操，简单9个动作，帮准妈妈减轻分娩痛苦

骨关节的运动

第一步

背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧。

第二步

深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右。

骨盆内外侧的运动

第一步

两腿伸开，与肩同宽，两手抚地，脚与脚踝成90度角。

第二步

两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸。

骨盆的开闭训练

第一步

两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

第二步

曲左脚，成45度向旁边打开。

第三步

慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。

肩胛骨和骨盆的运动

第一步

两腿打开，手臂同宽。身体直立，舒展背部，深呼吸。

第二步

手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转。注意背部不能动，每侧10次。